Kontrowersyjne dyktando w 4. klasie. "W tym roku powinnam schudnąć". Kontrowersyjne dyktando w 4. klasie. "W tym roku powinnam schudnąć". "Czasami myślę, że skutecznie odchudzić mnie może tylko dobra wróżka, która sprawi cud i będę jadła tak mało, jak wróbelek. Przestanę być gruba, pozostanę tylko pulchna" - to fragment Mam 12 lat, mam 167 cm wzrostu i ważę 57 kg. Czy powinnam schudnąć ? Jeśli tak to ile. I jaką dietę stosować ? Ćwiczę jedynie na zajęciach w-f. (4g tygodniowo). Czy powinnam schudnąć ważąc 73 kg przy 173 cm?? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Pomóżcie, chcę schudnąć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Choroba tarczycy. Mam 12 lat, mam 1,50 wzrostu i ważę 52kg. Nie podoba mi się moja szyja, inne dziewczyny mają piekną i taką normalną, a ja mam takąie wiem jak to napisać. W maju idę na komunię, a w czerwcu na ślub. Ciocia mi też mówi, że powinnam schudnąć. Sama sobie się nie podobam. Chcę schudnąć. Proszę o szybką odpowiedź. Powinnam schudnąć waże 37.8 mam 11 lat wzrost145 cm 2013-07-25 14:11:52 Mam 15 lat , mierzę 174 cm i waże 67 kg. Czy powinnam jeszcze schudnąć .? 2010-03-15 20:38:59 Mam 14 lat około 165 cm wzrostu, waże 58 kg, jestem dziewczyną. Z tego co się dowiedziałam to moja waga jest odpowiednia, ale jednak chciałabym ją zmienić, schudnąć. W szkole mam w-f 2 godziny w tygodniu i 2 godziny basenu. Wcześniej nie stosowałam diet. Mam skaze białkową i nie moge jeść dużo bi fbrOzQ. Odchudzanie wydaje siÄ™ bardzo proste, to zwykÅ‚a matematyka. Wystarczy utrzymać ujemny bilans kaloryczny, czyli jeść mniej kalorii, niż siÄ™ ich spala lub spalić wiÄ™cej, niż siÄ™ ich zjada. JeÅ›li mimo tego nie chudniesz, to znaczy, że robisz coÅ› źle, bo “jest niemożliwe, żeby nie chudnąć na deficycie energetycznym”, co można wyczytać na wszystkich blogach, forach i w poradnikach. Na pewno podjadasz miÄ™dzy posiÅ‚kami, źle liczysz spalane kalorie, źle liczysz dostarczane kalorie, źle szacujesz swoje porcje i zapominasz dodać masÅ‚o suto rozsmarowane na buÅ‚ce. Mówisz, że nie podjadasz? To może w takim razie jesz za maÅ‚o, bo trzeba jeść wiÄ™cej (!), żeby podkrÄ™cić swój metabolizm. Po prostu robisz to źle. Źle, źle, źle. Czysta matematyka KiedyÅ›, po zabiegu usuniÄ™cia migdaÅ‚ków, przez trzy tygodnie jadÅ‚am tylko ketonal i pół buÅ‚ki dziennie. Nie wiem, ile kalorii ma ketonal, ale Å›rednia buÅ‚ka, wedÅ‚ug różnych szacunków, od 150 kcal do 220 kcal. Skoro zjadaÅ‚am pół buÅ‚ki dziennie, to przyjmijmy dla równego rachunku wartość plus minus 100 kcal przez 21 dni, czyli 2100 kcal. Mój spoczynkowy wydatek energetyczny to okoÅ‚o 1327 kcal (wedÅ‚ug wzoru Harrisa – Benedicta), czyli 27867 kcal przez 21 dni. JeÅ›li bilans energetyczny ma być ujemny, to w ciÄ…gu tych trzech tygodni mój oznaczaÅ‚ 25767 kcal na minusie (27867 – 2100 kcal w buÅ‚kach, rachunek ten nie uwzglÄ™dnia jednak kalorii, które spaliÅ‚am w wyniku różnego rodzaju aktywnoÅ›ci), co oznacza, że powinnam schudnąć w tym czasie co najmniej 3,7 kilograma (przyjmuje siÄ™, że 1 kg to okoÅ‚o 7000 kcal), a schudÅ‚am tylko 2 kilogramy. Po pierwsze, czy to nie jest doÅ‚ujÄ…ce? Dwa kilogramy mniej, podczas gdy przez trzy tygodnie zjadÅ‚am jedynie dziesięć i pół suchej buÅ‚ki. A po drugie, coÅ› tu chyba nie gra z tÄ… matematykÄ…. Już trzydzieÅ›ci lat temu przeprowadzono ciekawe badanie na bliźniakach jednojajowych. Podczas tego eksperymentu, dwunastu parom bliźniaków podawano dodatkowo 1000 kcal wiÄ™cej dziennie, przez sześć dni w tygodniu, w okresie 100 dni. Łącznie dawaÅ‚o to 84 dni przekarmiania, czyli 84000 kcal nadwyżki. Teoretycznie, każdy z nich powinien byÅ‚ przytyć okoÅ‚o 12 kilogramów, tymczasem niektórzy przytyli 13,5 kg, a inni 4,3 kg, natomiast Å›redni przyrost masy ciaÅ‚a wyniósÅ‚ 8,1 kilograma. Czy dieta zapewnia pÅ‚aski brzuch? MigrujÄ…ce ptaki O co chodzi? Czy naprawdÄ™ tylko o bilans kaloryczny? Czy trzeba ustalać, liczyć, mierzyć, dodawać i odejmować każdÄ… kaloriÄ™? Badanie na bliźniakach jednojajowych wykazaÅ‚o, że to nie ma sensu. Czy chudniÄ™cie i tycie naprawdÄ™ można sprowadzić tylko do matematycznego równania? Opowiem ci teraz o pokrzewkach ogrodowych. To sÄ… ciekawe ptaki, które majÄ…c ledwie kilka miesiÄ™cy, wyruszajÄ… w dÅ‚ugÄ… podróż z jesiennej Europy do subsaharyjskiej Afryki, przemierzajÄ…c nawet 6000 kilometrów. Jednak po drodze raczej nie znajdÄ… nic do jedzenia, w zwiÄ…zku z tym od razu po wykluciu siÄ™, zjadajÄ… tak ogromne iloÅ›ci pokarmu, że po kilku tygodniach ważą ponad dwa razy wiÄ™cej. To mniej wiÄ™cej tak samo, jakbym ja miaÅ‚a codziennie dodawać sobie po 5 kilogramów, aż przytyjÄ™ do 120. Dla migrujÄ…cych ptaków jest to o tyle istotne, że posiadajÄ…c wysokÄ… zawartość tÅ‚uszczu w organizmie, mogÄ… robić krótsze przestoje i szybciej dotrzeć do celu. Oczywiste jest wiÄ™c, że po ukoÅ„czeniu wyczerpujÄ…cej podróży, pokrzewki wracajÄ… do swojej pierwotnej wagi. Jednak jest w tym wszystkim coÅ› dziwnego: z pokrzewkami trzymanymi w niewoli dzieje siÄ™ dokÅ‚adnie to samo, choć nie wylatujÄ… w dÅ‚ugÄ… i mÄ™czÄ…cÄ… podróż. Pod koniec lata, majÄ…c dostÄ™p wciąż do takiej samej iloÅ›ci karmy, przybierajÄ… na wadze podobnie jak ich koledzy szykujÄ…cy siÄ™ do odlotu, a gdy migrujÄ…ce ptaki docierajÄ… do afrykaÅ„skich zimowisk i gubiÄ… wagÄ™, pokrzewki w klatce również chudnÄ…. Nie stosujÄ…c diety, gÅ‚odówek, nie dokÅ‚adajÄ…c ćwiczeÅ„ fizycznych i nie obliczajÄ…c codziennie swojego bilansu kalorycznego. Na diecie. OtyÅ‚ość zakaźna Skoro już mowa o ptakach, pora na historiÄ™ o kurach. Doktor Nikhil Dhurandhar pracowaÅ‚ w Bombaju w klinice leczenia otyÅ‚oÅ›ci prowadzonej przez swojego ojca. Przez lata widziaÅ‚ otyÅ‚ych ludzi, którzy nie mogli schudnąć, a którym mówiono wciąż to samo – jedz mniej, wiÄ™cej siÄ™ ruszaj. Pewnego razu, rozmawiajÄ…c ze swoim kolegÄ…, uznanym badaczem weterynarii, usÅ‚yszaÅ‚ o wirusie SMAM-1 zabijajÄ…cym w Indiach tysiÄ…ce kurczaków. Wirus ten należaÅ‚ do rodziny adenowirusów, które u ludzi zwykle wywoÅ‚ujÄ… przeziÄ™bienia. Jednak doktora najbardziej zaciekawiÅ‚o to, że umierajÄ…ce kurczaki byÅ‚y niezwykle tÅ‚uste, w zwiÄ…zku z czym przeprowadziÅ‚ badanie, polegajÄ…ce na podaniu wirusa zdrowym kurczakom. W ciÄ…gu szeÅ›ciu tygodni kury przybraÅ‚y na wadze od 30 do 50%, pomimo że jadÅ‚y to samo jedzenie co kury, którym nie podano wirusa. Tak zaczęły siÄ™ badania doktora Dhurandhara nad wirusem powodujÄ…cym otyÅ‚ość. Nie sÄ… to badania najÅ‚atwiejsze do wykonania, w koÅ„cu ciężko powiedzieć komuÅ›, żeby zjadÅ‚ chorego kurczaka. Niemniej jednak, po wielu latach eksperymentów na kurach i myszach oraz badajÄ…c ludzi pod kÄ…tem istnienia przeciwdziaÅ‚ na adenowirusa, dr Dhurandhar odkryÅ‚, że osoby posiadajÄ…ce przeciwciaÅ‚a przeciwko wirusowi SMAM-1 byÅ‚y Å›rednio o 15 kilogramów cięższe niż osoby, który nie miaÅ‚y z tym wirusem kontaktu. NastÄ™pnie przeprowadziÅ‚ badania, majÄ…c na uwadze ludzkiego adenowirusa, Ad-36, i okazaÅ‚o siÄ™, że w grupie 500 osób, aż 30% otyÅ‚ych ludzi miaÅ‚o przeciwciaÅ‚a przeciwko Ad-36 i tylko 11% szczupÅ‚ych. Ponadto osoby bez otyÅ‚oÅ›ci, które uzyskaÅ‚y pozytywny wynik testu na obecność Ad-36, byÅ‚y znacznie cięższe niż osoby, które nigdy nie miaÅ‚y kontaktu z wirusem. DokÅ‚adnie to samo zaobserwowano u bliźniaków o różnej wadze. Ostatecznie zdecydowano siÄ™ podać wirusa Ad-36 marmozetom (takie maÅ‚e, sÅ‚odkie maÅ‚pki), które w wyniku eksperymentu przybraÅ‚y na wadze okoÅ‚o trzy razy wiÄ™cej niż zwierzÄ™ta niezakażone, a ich tkanka tÅ‚uszczowa zwiÄ™kszyÅ‚a siÄ™ o prawie 60%. Niektóre wirusy powodujÄ… otyÅ‚ość. W 2007 roku doktor Richard Atkinson także opublikowaÅ‚ badania na temat wirusów powodujÄ…cych otyÅ‚ość (obesogenic viruses), do których zaliczyÅ‚ aż pięć wirusów zwierzÄ™cych i trzy ludzkie. Wirusy zwierzÄ™ce atakujÄ… centralny ukÅ‚ad nerwowy, powodujÄ…c otyÅ‚ość, poza wspomnianym wyżej wirusem SMAM-1, który dziaÅ‚a bezpoÅ›rednio na komórki tÅ‚uszczowe – adipocyty i jest jedynym wirusem zwierzÄ™cym zwiÄ…zanym z ludzkÄ… otyÅ‚oÅ›ciÄ…. Tak samo dziaÅ‚ajÄ… ludzkie adenowirusy, Ad-36, Ad-37 i Ad-5, bezpoÅ›rednio wpÅ‚ywajÄ…c na adipocyty i wypeÅ‚niajÄ…c komórki tÅ‚uszczowe nawet wtedy, gdy nie ma nadmiaru energii do magazynowania. DziÄ™ki badaniom dr Dhurandhara, najbardziej poznanym z nich wszystkich jest wpÅ‚yw wirusa Ad-36, jednak konkluzja jest jedna – przynajmniej u części z nas otyÅ‚ość lub nadwaga może być spowodowana infekcjÄ… wirusowÄ…. PojawiÅ‚ siÄ™ nawet nowy termin na okreÅ›lenie tego zjawiska – infectobesity – czyli otyÅ‚ość zakaźna. Wiem, że ciężko w to uwierzyć. Ale kiedyÅ› wierzono, że wystÄ™powanie grypy uzależnione od jest wpÅ‚ywu gwiazd, stÄ…d wzięła siÄ™ nazwa choroby „influenza” – od wÅ‚oskiego sÅ‚owa oznaczajÄ…cego „wpÅ‚yw”. Albo jeszcze do niedawna uważano, że wrzody żoÅ‚Ä…dka sÄ… chorobÄ… cywilizacyjnÄ…, wywoÅ‚ywanÄ… przez stres i może trochÄ™ kawÄ™, a dopiero w 1983 roku powiÄ…zano tÄ™ chorobÄ™ z bakteriÄ… Helicobacter pylori jako jej przyczynÄ™ (za co przyznano nagrodÄ™ Nobla). Biologia i medycyna to dziedziny, które nie odkryÅ‚y jeszcze wszystkich kart i to, co wczoraj braliÅ›my za pewnik, jutro już może nie być prawdÄ…. Dieta to nie tylko liczenie kalorii. Mikrobiom jelitowy Warto w tym miejscu wspomnieć o jeszcze innych badaniach. W ostatnich latach ogromnÄ… uwagÄ™ zaczÄ™to zwracać na nasze jelita, które czÄ™sto nazywa siÄ™ drugim mózgiem. Nazywa siÄ™ je również centrum ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego, ponieważ jednym z jego ważniejszych czynników sÄ… bÅ‚ony Å›luzowe organizmu. Tymczasem jelita, ze wzglÄ™du na duże pofaÅ‚dowanie, posiadajÄ… ogromnÄ… powierzchniÄ™ (okoÅ‚o 200 m2), dodatkowo panujÄ… w nich stabilne warunki pod wzglÄ™dem wilgotnoÅ›ci i temperatury oraz sÄ… bogate w różne zwiÄ…zki, które mogÄ… być wykorzystywane przez przeróżne mikroorganizmy jako skÅ‚adniki odżywcze. Szacuje siÄ™, że wszystkie mikroorganizmy żyjÄ…ce wewnÄ…trz i na zewnÄ…trz przewyższajÄ… liczebnie ludzkie komórki dziesiÄ™ciokrotnie, czyli na każdÄ… komórkÄ™ naszego ciaÅ‚a przypada dziewięć obcych, które po prostu u nas goszczÄ…. Obrazowo można powiedzieć, że jesteÅ›my „sobÄ…” jedynie w 10%, podczas gdy 90% naszego organizmu to pozostali mieszkaÅ„cy. Same jelita stanowiÄ… dom dla 100 bilionów różnych mikroorganizmów, które ważą Å‚Ä…cznie nawet do 2 kilogramów. NajwiÄ™cej mikroorganizmów znajduje siÄ™ w jelicie grubym i jest to nawet bilion komórek w 1 gramie treÅ›ci pokarmowej. W 2001 roku po raz pierwszy użyto sÅ‚owa „mikrobiom” na okreÅ›lenie wszystkich bakterii, drożdży, pierwotniaków i archeonów, które zamieszkujÄ… nasze jelita. Z kolei mikrobiota to ogół organizmów zamieszkujÄ…cych caÅ‚y ludzki organizm. Chude myszy O tym, jak wielkie jest znaczenie mikrobioty dla organizmu, mówiÄ… eksperymenty przeprowadzane na myszach wolnych od zarazków (GF – gem-free). PrzychodzÄ… one na Å›wiat poprzez cesarskie ciÄ™cie i trzymane sÄ… w sterylnych komorach, które caÅ‚kowicie blokujÄ… ekspozycjÄ™ na mikroorganizmy. I co ciekawe, sÄ… zawsze chude, w porównaniu do myszy, można powiedzieć, zwykÅ‚ych, u których obserwuje siÄ™ wyższy poziom tkanki tÅ‚uszczowej pomimo mniejszego dziennego spożycia pokarmów. DostrzegajÄ…c tÄ™ różnicÄ™, naukowcy zadali wiÄ™c sobie pytanie, czy mikrobiom jelitowy może mieć wpÅ‚yw na naszÄ… wagÄ™ i jeÅ›li tak, to w jaki sposób? Fredrik Bäckhed wziÄ…Å‚ wiÄ™c kilka myszy GF i skropiÅ‚ ich futerka zawartoÅ›ciÄ… jelit Å›lepych, pobranych od myszy urodzonych w normalny sposób. Kiedy myszy GF zlizaÅ‚y ten materiaÅ‚ ze swoich futerek, w ich jelitach pojawiÅ‚ siÄ™ taki sam zestaw mikroorganizmów, jak u zwykÅ‚ych myszy. I wiesz, co siÄ™ wtedy staÅ‚o? Myszy przytyÅ‚y i to aż o 60% w ciÄ…gu 14 dni, wykazujÄ…c znaczny wzrost zawartoÅ›ci tÅ‚uszczu w organizmie (u samic wzrósÅ‚ o 85%) i to pomimo zmniejszonego spożycia pokarmów. Czy ciÄ…gle trzeba wszystko zliczać? Kolejne badania na rasie myszy genetycznie otyÅ‚ej wykazaÅ‚y, że w ich mikrobiomie jest wiÄ™cej bakterii Firmicutes niż Bacteroides, i okazaÅ‚o siÄ™, że podobne różnice wystÄ™pujÄ… u osób otyÅ‚ych w porównaniu z ludźmi szczupÅ‚ymi. Tylko co to oznacza? Tym razem na myszy GF przeniesiono mikrobiom otyÅ‚ej myszy, a na drugÄ… grupÄ™ myszy GF – mikrobiom zwykÅ‚ych, szczupÅ‚ych myszy (nieźle siÄ™ bawiÄ… ci naukowcy, muszÄ™ przyznać). OkazaÅ‚o siÄ™, że choć zwierzÄ™ta dostawaÅ‚y tyle samo karmy, po 14 dniach pierwsze myszy byÅ‚y otyÅ‚e, a drugie szczupÅ‚e. Powiedzmy sobie szczerze – na pewno znasz choć jednÄ… osobÄ™, która może jeść chipsy, fast foody i sÅ‚odycze, a i tak jest szczupÅ‚a, a ty, na wiecznej diecie, odmawiajÄ…c sobie wszystkich przyjemnoÅ›ci, nie schudÅ‚eÅ› ani grama. WÅ‚aÅ›nie znalazÅ‚o to potwierdzenie naukowe – na bilans energetyczny nie wpÅ‚ywa tylko to, ile jemy, minus ile siÄ™ ruszamy, ale nasza mikrobiota jelitowa. Jelita decydujÄ… o liczbie kalorii Jak to jest możliwe? Otóż, jeÅ›li w naszym mikrobiomie przeważajÄ… bakterie Firmicutes, może to być jednÄ… z przyczyn nadwagi, ponieważ sprzyjajÄ… one intensywnemu wchÅ‚anianiu kalorii z pokarmu. Dr Peter Turnbaugh ustaliÅ‚, że myszy z „otyÅ‚ymi” mikrobiomami uzyskiwaÅ‚y ze swojej karmy o 2% wiÄ™cej kalorii, niż myszy ze „szczupÅ‚ym” mikrobiomem, co oznacza, że kiedy szczupÅ‚a mysz wchÅ‚aniaÅ‚a 100 kalorii, otyÅ‚a przyswajaÅ‚a 102 kalorie. Niby nic, a jednak. Sam zobacz – zjadajÄ…c 2000 kalorii dziennie, przy otyÅ‚ym mikrobiomie wchÅ‚aniasz ich o 2% wiÄ™cej, czyli 2040 kcal. Te 40 kalorii dziennie oznacza 2 dodatkowe kilogramy w ciÄ…gu roku i ponad 10 kilogramów za 5 lat. A to wszystko przez 2% dodatkowych kalorii wychwytywanych z pokarmu przez twoje bakterie. Okazuje siÄ™ wiÄ™c, że 78 kalorii na 100 gram jogurtu niekonieczne oznacza dla każdego tyle samo. I jeÅ›li mimo stosowania wielu diet, a nawet gÅ‚odówek, codziennego liczenia kalorii, ważenia produktów, nieustannych ćwiczeÅ„, ujemnego bilansu energetycznego i nie podjadania miÄ™dzy posiÅ‚kami, nie możesz schudnąć, a nie jesteÅ› ptakiem migrujÄ…cym na zimÄ™ do ciepÅ‚ych krajów, zbierajÄ…cym bezwiednie zapasowy tÅ‚uszcz, to być może odpowiedzialność za to ponoszÄ… bakterie zamieszkujÄ…ce twoje jelita? Jak sam powiedziaÅ‚ dr Peter Turnbaugh „rola kalorii w kontrolowaniu wagi jest znacznie bardziej zÅ‚ożona niż po prostu ilość energii, jakÄ… dana osoba przyjmuje„. Można powiedzieć, że nie liczy siÄ™ to, co wkÅ‚adamy do ust, ale co z tym zrobi nasz mikrobiom jelitowy. Jogurty z żywymi kulturami bakterii. A skoro tak, to czy można go zmienić? Zanim rzucisz siÄ™ na jogurty zawierajÄ…ce żywe kultury bakterii, muszÄ™ ciÄ™ uprzedzić, że to raczej niewiele da. Naukowcy próbujÄ… zgÅ‚Ä™bić tajniki naszych jelit na każdy możliwy sposób, stworzono nawet urzÄ…dzenie majÄ…ce imitować ich pracÄ™ o wdziÄ™cznej nazwie RoboGut, jednak jest zdecydowanie za wczeÅ›nie na jakiekolwiek stuprocentowe wnioski. Co prawda wiemy, że nasz mikrobiom lubi bÅ‚onnik i warzywa, a nie znosi żywnoÅ›ci przetworzonej, to jednak nie można go zaprojektować w taki sposób, aby zapewnić sobie utratÄ™ wagi. Jeszcze. Bo może wÅ‚aÅ›nie taki bÄ™dzie cel diet przyszÅ‚oÅ›ci? Nie bÄ™dziemy zastanawiać siÄ™, ile dany produkt ma kalorii, ale czy bÄ™dzie smakować naszym bakteriom jelitowym, i które z nich chcemy dokarmiać. Chcesz to skomentować? Zostaw wiadomość poniżej, bÄ…dź odwiedź ŹródÅ‚a: Colen, “Cicha wÅ‚adza mikrobów”, Wydawnictwo Bukowy Las, 2020 Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies Szczegóły znajdziesz w Polityce prywatności Artykuły Styl życia TOP 20 pytań PsychoTesty Najlepsze odpowiedzi Pytania na temat: -czy-powinnam-schudnac Cześć! Mam 11 lat,wzrostu 157cm. 3 miesiące... temu zaczelam biegac. Moja waga ( 40 kg) gwaltownie spadla do 37, mega wyszczuplalam. Teraz mpje wyniki znacznie sie poprawily (schodze ponizej 4min na 1 km, boeg 5 km w 25 min) lecz m... Diety • Autor: ~BS 2019-10-08 15:26:33 7 odp jak schudnąć na udach ? ; / to dla mnie bardzo ważne , bo do mojego brzucha nic nie mam i wgl stosowałam a6w . a co na uda polecacie ? dam ++ . Pzdr . Diety • Autor: OlliSzzka 2011-11-27 11:18:39 6 odp hej mam pytanie ? No więc jakie cwiczenia i diety stosowac żeby uzyskac taki efekt jak na zdjęciach 1 zdjęcie to moje nogi a dwa drugie to cel jakie chciałabym miec :) ważę 44 kg i mam 164 wzrostu ile schudnąc dla ... Diety • Autor: Megazakręcona 2013-08-16 19:31:36 20 odp czy jestem anorektyczką? Mam 175cm i ważę 46kg. Wg tabeli wagi mam niedowagę ( ok. 12kg) Mój pierwszy posiłek jest o godzinie 12 i składa się z kawałka drożdżówki. Staram się codziennie robić brzuszków i 50 przysi... Diety • Autor: tatiana171 2013-01-29 20:18:28 9 odp Cześć :* Mam problem i myślę, że mi... pomożecie :) Mam 16 lat i ważę 75 kilogramów, przy wzroście 171cm... Chciałabym zrzucić jakieś 7-10 kilogramów w jak najszybszym czasie. Znacie jakieś ćwiczenia, które dają szybkie efekty ? Jeśli t... Diety • Autor: klaudus1998 2014-03-16 11:31:37 4 odp Czy 64 kg przy 164 cm to dużo? Jak schudnąć z 10 kg? I czy same brzuszki i squaty codziennie z coraz to większą ilością wystarczą? Bez rozgrzewki i po 1 serii, że np dzisiaj robię tylko po 20 tego i tego, jutro 25 brzuszków i 30... Diety • Autor: ~foreverfat 2015-04-30 16:56:59 10 odp Pomoc - Jak zdobywać punkty i awansować w rankingu ? Zadawaj pytania, udzielaj odpowiedzi, oceniaj odpowiedzi innych. Generalnie im bardziej jestes aktywna, tym wyżej plasujesz sie w ranking Jak zdobywać rangi? Jak zdobywać punkty? Twoja przeglądarkablokuje reklamy Drogi użytkowniku,Dziękujemy Ci że nadal nas odwiedzasz. Prosimy, odblokuj wyświetlanie reklam w naszym serwisie. Dzięki odblokowaniu adblocka jesteśmy w stanie nadal funkcjonować i pomagać naszej społeczności. Dzięki za wsparcie! To okno zostanie zakmięte za 10 sek Zazwyczaj decydując się na dietę odchudzającą nastawiamy się na rygorystyczne liczenie kilokalorii. Na początku stosowania diety często mamy bardzo dużą motywację do działania i z niecierpliwością oczekujemy pierwszych efektów. Nastawiamy się na możliwie jak najszybsze efekty odchudzania w jak najkrótszym czasie. Jednak czy takie podejście do diety faktycznie przyniesie oczekiwane rezultaty?Motywacja do zmiany nawyków żywieniowych jest bardzo ważna. Bez konkretnego celu może być nam trudno trzymać się ścisłych reguł i zmieniać swoje dotychczasowe przyzwyczajenia. Jednak sama motywacja to nie wszystko. Powinniśmy sobie uświadomić, że tak naprawdę najlepsze rezultaty przyniesie zmiana nawyków żywieniowych, która zostanie z nami zdecydowanie dłużej niż na najbliższy decyzję o przejściu na dietę redukcyjną pamiętajmy o odpowiednim nastawieniu – nie koncentrujmy się na słowie „dieta”, a zwróćmy uwagę na długotrwałą zmianę nawyków dieta 1500 kcal będzie idealna dla każdego?Decydując się na zmianę nawyków, która ma doprowadzić do redukcji masy ciała powinniśmy zwrócić uwagę na ilość spożywanych kilokalorii. Nie ma jednej uniwersalnej ilości kilokalorii dla każdego kto decyduje się na redukcję masy ciała. Dieta 1500 kcal (czy 1800 kcal czy też więcej) nie będzie idealnym rozwiązaniem w każdym przypadku - bo nie ma jednego przepisu na dietę krokiem przy planowaniu diety redukcyjnej jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki temu będziemy mogli ustalić ile kcal powinna zawierać nasza dieta, aby doprowadzić do deficytu kalorycznego. Czyli do stanu w którym dostarczamy mniej kilokalorii niż jest dobrać odpowiednią kaloryczność diety powinniśmy zacząć wyliczenia swojego indywidualnego zapotrzebowania na energię. Na nasze całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne składają się dwie główne wartości:Podstawowa przemiana materiiAktywność fizycznaJak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne na diecie redukcyjnej?Pierwszym krokiem do wyliczenia całodobowego zapotrzebowania na energię jest określenie naszej podstawowej przemiany materii, czyli w skrócie PPM. Na wartość PPM składa się suma kilokalorii, które nasz organizm wykorzystuje do pracy wszystkich narządów wewnętrznych, takich jak np. mózg, żołądek czy wątroba. Każdy z łatwością może wyliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie energetyczne podstawiając swoje dane takie jak wzrost, masa ciała i wiek pod wzór Harrisa-Benedicta:Dla kobiet: 655,1+ (9,567 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,68 x wiek w latach) = podstawowe zapotrzebowanie energetyczne (kcal)Dla mężczyzn: 66,47+ (13,7 x masa ciała) + (5 x wzrost) - (6,76 x wiek) = podstawowe zapotrzebowanie energetyczne (kcal)Pamiętajmy! Stosowanie diet o kaloryczności mniejszej niż Podstawowa Przemiana Materii może doprowadzić do niedożywienia energetycznego i wcale nie musi spowodować spadku masy aktywność fizyczna wpływa na nasze zapotrzebowanie energetyczne?Pamiętajmy, że podstawowe zapotrzebowanie energetyczne mówi nam o tym ile kcal powinniśmy spożywać w spoczynku. Dodatkowo powinniśmy doliczyć jeszcze energię jaką przeznaczamy na aktywność fizyczną, nie tylko tę dodatkową w postaci ćwiczeń, ale również codzienną aktywność jaką mamy w ciągu dnia bez aktywności fizycznej określamy za pomocą współczynnika aktywności, który wygląda następująco:1,21-1,27 dla osób o siedzącym trybie życia, nie uprawiających dodatkowego wysiłku fizycznego,1,4-1,5 dla osób dla osób wykonujących pracę siedzącą, wykonujących dodatkowo niezbyt intensywną aktywność fizyczną,1,6-1,7 dla osób wykonujących pracę wymagającą dodatkowej aktywności fizycznej,1,8-1,9 dla osób wykonujących pracę stojącą,2,0-2,4 dla osób wykonujących ciężką pracę fizyczną lub bardzo aktywnych fizycznieIle powinnam jeść, żeby schudnąć?Jeżeli udało nam się ustalić naszą Podstawową Przemianę Materii oraz ilość aktywności fizycznej możemy finalnie wyliczyć ile kilokalorii powinniśmy jeść, aby schudnąć. Żeby obliczyć całkowite zapotrzebowanie na energię potrzebujesz PPM i współczynnika aktywności. Następnie mnożysz je przez siebie:Podstawowa Przemiana Materii x współczynnik aktywności = Całkowita Przemiana MateriiOd otrzymanego wyniku powinniśmy odjąć 500 - 700 ilość kilokalorii powinno wystarczyć, aby w zdrowym tempie osiągnąć swój założony ułatwienia wyliczania odpowiedniej kaloryczności diety redukcyjnej poniżej znajdziesz przykład:Wyliczamy kaloryczność diety redukcyjnej dla kobiety o następujących parametrach:● masa ciała:70kg,● wzrost: 165cm,● wiek: 35 lat,● aktywność fizyczna: siedzący tryb życia, dodatkowe ćwiczenia raz w tygodniu PAL = 1,5,PPM = 1487 kcal – nie zmniejszamy kaloryczności diety poniżej tej wartości.CPM (PPM*PAL) = 2230 kcal – od tej wartości możemy odjąć np. 700 kcal (aby dieta redukcyjna nie była niższej kaloryczności niż PPM)Kaloryczność diety redukcyjnej kobiety z podanego przykładu powinna wynosić około 1600 samemu trudno jest nam idealnie wyliczyć kaloryczność diety. Dlatego decydując się na zmianę nawyków żywieniowych zajrzyjcie na BeDiet. Szczegółowa ankieta uzupełniana przy rejestracji pomoże w dobraniu indywidualnej kaloryczności diety. Otrzymanie prawidłowo zbilansowanej diety o kaloryczności dopasowanej do nas może zdecydowanie ułatwić cały proces odchudzania. Jadłospis, który otrzymamy z BeDiet na pewno pomoże nam w rozpoczęciu zdrowego procesu zmiany nawyków samym początku stosowania diet redukcyjnych najważniejszym elementem jest wyliczenie dziennego zapotrzebowania na kilokalorie. BeDiet pomoże nam dobrać jadłospis do potrzeb naszego chudnąć trzeba jeść!Pamiętajmy, że nadmierne skupianie się na liczeniu kilokalorii nie wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie a co za tym idzie na efekty w trakcie odchudzania. Jednym z najczęstszych błędów żywieniowych jest stosowanie zbyt niskokalorycznych diet, które nie zawsze przynoszą nam oczekiwane koncentrując się intensywnie na założonym przez nas celu popełniamy wiele błędów, które zdecydowanie mogą oddalić nas od marzenia o szczupłej i zdrowej sylwetce. Więcej o popularnych błędach w odchudzaniu przeczytacie w artykule Kasi Szymańskiej: Unikaj tych błędów i schudnij zdrowo!Ważne jest, aby wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kilokalorie i starać się przestrzegać tych założeń. Jednak nie narzucajmy sobie zbyt dużych restrykcji kalorycznych. Warto skoncentrować się na tym, aby nasza dieta zawierała wystarczającą ilość składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dzięki temu możemy mieć pewność, że dieta redukcyjna nie wpłynie negatywnie na nasz stan jeść, żeby schudnąć?Skoncentrujmy się na zmianie nawyków żywieniowych, a nie na krótkoterminowej nasza znajoma stosowała dietę 1500 kcal/1800 kcal/2000 kcal, to nie oznacza, że ta sama dieta pomoże również należy stosować diet niskokalorycznych bez wcześniejszej analizy naszego zapotrzebowania na energię. Stosowanie diet o kaloryczności mniejszej niż Podstawowa Przemiana Materii może doprowadzić do niedożywienia energetycznego i wcale nie musi spowodować spadku masy etapem jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na kilokalorie. Dieta redukcyjna nie może wpływać negatywnie na nasze samopoczucie oraz zdrowie. Ile jeść kalorii, żeby schudnąć to pytanie, które bardzo często pada w Internecie. Nie ma uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie. Wiadome jest, że idealną sylwetkę zyskuje się nie tylko dzięki ciężkim treningom, ale również dzięki odpowiedniej diecie, która powinna zostać dobrana w sposób indywidualny. Zdecydowanie łatwiej zyskać kilogramy niż je stracić… Stosując głodówki i wyjątkowo niskokaloryczne diety można bardzo mocno się rozczarować, ponieważ jedynie wyniszczają one organizm i prowadzą do bardzo szybkiego efektu jo-jo. Specjaliści często podkreślają, że dieta diecie nierówna. Czego nie jeść, żeby schudnąć? Przejście na głodówkę to droga donikąd. Wiele osób nawet mówi, że żeby schudnąć, trzeba jeść. Takie podejście jest w stanie zagwarantować długotrwały efekt i nie obciąży organizmu. Ponadto, po zakończeniu diety raczej ciężko o efekt jo-jo. Nie trzeba wcale przechodzić na żadną popularną dietę – można jeść to, co chcesz, ale z głową! Tłuste mięsa Przede wszystkim chodzi o czerwone mięso, a tym bardziej smażone w głębokim tłuszczu. Zamiast tłustego mięsa zdecydowanie lepiej wybrać cielęcinę, drób, wołowinę, a przede wszystkim ryby! Napoje gazowane i soki Gotowe napoje ze sklepowych półek to cukrowa bomba! Na pewno chociaż raz obiło Ci się o uszy, jak dużo cukru zawiera popularna cola. Mogłoby się wydawać, że przynajmniej soki powinny być zdrowe. Nic bardziej mylnego! Sklepowe soki to równie bogate źródło cukru. To nie ma absolutnie nic wspólnego ze zdrowym stylem życia. Najlepszym sokiem będzie wyciśnięty własnoręcznie! Przetworzona żywność i przekąski Jest to zasada, stara, jak świat – aby schudnąć skutecznie, trzeba odstawić ulubione chipsy, ciastka, kebaby, pizze i wiele, wiele więcej. Wiele tych smacznych produktów jest bogatych w niezdrowe tłuszcze, cukier czy sól. Jeśli tak bardzo lubimy czasami coś przekąsić, najlepiej przerzucić się na fit odpowiedniki domowej roboty, które w odpowiednich ilościach nie zaszkodzą efektom. Oprócz trzech wyżej wymienionych kategorii produktów należy zwrócić także uwagę na tzw. indeks glikemiczny. Jest to szczególnie uwaga do osób, które trzymają się diety, a nie tracą kilogramów. Indeks ten przedstawia nic innego jak zawartość cukrów prostych w pożywieniu, które odpowiadają za gwałtowny wyrzut insuliny, co powoduje, że szybko pojawia się głód. Produkty, po których szybko można odczuć głód to między innymi ryż biały, kasza jaglana, płatki kukurydziane, arbuz, ananasy z puszki czy brzoskwinie. Nie oznacza to od razu, że trzeba raz na zawsze pożegnać się z taką żywnością – po prostu trzeba nauczyć się kontrolować podaż tych składników w codziennym menu. Co jeść, żeby schudnąć? Kiedy wiadomo czego nie jeść, żeby schudnąć, to o wiele łatwiej jest przejść do tego, co należy jeść, żeby schudnąć. Istnieje wiele produktów, które mogą sprzyjać walce o szczupłą sylwetkę. Wiele osób sukcesywnie łączy aktywność fizyczną z odpowiednio zbilansowaną dietą. Ponadto niektórzy decydują się również na skuteczne tabletki na odchudzanie których zadaniem jest pomoc w uzupełnieniu ważnych składników odżywczych. Zobacz, jakie produkty warto spożywać na diecie. Produkty bogate w błonnik Błonnik zapewnia uczucie sytości, które ułatwia wytrwać na diecie. Dzięki temu chęć na podjadanie może być znacznie niższa. Przy spożywaniu tego rodzaju produktów bardzo ważne jest dobre nawodnienie, ponieważ bez tego, błonnik może prowadzić do zaparć. Produkty bogate w błonnik to między innymi płatki owsiane, otręby, kasza jęczmienna czy strączki. Surowe warzywa Dobrymi wyborem podczas odchudzania mogą być między innymi cukinia, brukselka, boćwina, brokuły, ogórek, kapusta pekińska, dynia, seler czy pomidory. Kiszonki O kiszonkach i ich wpływie na odchudzanie bardzo mało się mówi, a szkoda, ponieważ tego rodzaju produkty świetnie dbają o florę bakteryjną w jelitach. Bez wątpienia odżywianie to najważniejszy element odchudzania. Wiele osób jest zdania, że kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny – krótko mówiąc jemy tylko tyle, ile organizm potrzebuje. Najczęściej za odłożone kilogramy odpowiedzialna jest właśnie nadwyżka kaloryczna. Ile kalorii, żeby schudnąć? Nie ma diety idealnej. To, ile codzienna dieta powinna mieć kalorii, zależy od wielu czynników. Przede wszystkim ważne jest zapotrzebowanie energetyczne, które może różnić się w zależności od płci, stanu zdrowia, wieku, wykonywanej pracy, stanu fizjologicznego oraz stopnia aktywności fizycznej. Dzięki specjalnym wzorom i kalkulatorom można zdecydować, przybliżyć się do odpowiedzi na to ważne pytanie. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne – w Internecie można znaleźć mnóstwo gotowych kalkulatorów. Aby określić zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu, można wykorzystać następujący wzór: Mężczyźni: KCAL = 66,47 + (13,75 x masa ciała w kilogramach) + (5 x wzrost w centymetrach) – (6x75 wiek w latach), Kobiety: KCAL = 665,09 + (9,56 x masa ciała w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,67 x wiek w latach). Uzyskany wynik należy dodatkowo pomnożyć przez współczynnik aktywności: Mało ruchu – 1,3 Aktywność fizyczna 2-3 razy w tygodniu – 1,4 Aktywność fizyczna 4-5 razy w tygodniu – 1,5. Kiedy już uda Ci się wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne zauważysz, ile tak naprawdę Twój organizm potrzebuje energii, żeby funkcjonować. Jeśli spożywasz więcej, niż organizm potrzebuje – zyskujesz dodatkowe kilogramy. Natomiast jeśli spożywasz mniej, niż organizm potrzebuje – tracisz zbędne kilogramy. Uzyskany przed chwilą wynik zapotrzebowania kalorycznego nie pokazuje jeszcze, ile należy jeść kalorii, żeby schudnąć. Uzyskany wynik raczej będzie pomocny do utrzymania wagi. Natomiast, żeby stracić na wadze, należy od uzyskanego wyniku odjąć 300-500 kcal. Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal, to żeby schudnąć, każdego dnia należy jeść nie więcej niż np. 1500 kcal. Przy pięciu posiłkach dziennie każdy z nich nie powinien dostarczać więcej niż 300 kcal. Ważne jest również to, żeby nie jeść mniej, niż wynika z wyliczeń. Jeszcze większy deficyt kaloryczny może zostać uznany przez organizm za głodówkę, a to spowolni metabolizm i utrudni spalanie tkanki tłuszczowej. Podsumowanie Obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego i przejście na deficyt to bardzo popularna forma odchudzania. Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie „ile jeść kalorii, żeby schudnąć?”, choć liczne kalkulatory zdecydowanie ułatwiają to zadanie. Rzeczywiście informacje w Internecie często bywają pomocne, ale najrozsądniejszym wyborem jest udanie się do dietetyka, który jest w stanie dobrać najlepszą możliwą dietę do naszego organizmu. Tak Powinieneś poważnie pomyśleć o odchudzaniu. Twój styl życia jest bardzo niezdrowy, a Twoja kondycja w fatalnym stanie. Powinieneś zadbać o siebie! Podziel się wynikiem w komentarzu! Prawda 70 kg wzrost 160 muszę się za siebie wziąć Odpowiedz Tak No w sumie przez kwarantanne dużo przytyłam i zrobiły mi sie boczki. Ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na pozbycie się boczków? Odpowiedz niby mam prawidłowe BMI, ale nie czuje się dobrze w swoim ciele. Mam 150 wzrostu i ważę 43-44 kg, ale czuje się gruba. Nie mam widocznych obojczyków ani przerwy między udami, mam tłuste ręce i brzuch. Mam tez okrągłą, grubą twarz :( Odpowiedz Tak to prawda. W nic się nie mieszczą codziennie jem fast food i mam 140 cm wzrostu A waga 56… moi rodzice mówią że jestem chuda a po okrążeniu bloku czuje się jakbym przebiegła cały świat. Wolę tyć niż chudnąć Odpowiedz @Valquey_YT Ja jestem grubsza. Mam 155 cm, a ważę 95 kg. Odpowiedz Epi • 2 lata temuTak powinnam nie mieszcze się w żadne spodnie nie zapinam się w nich do tego mam 150cm wzrostu i waże około 80kg do tego mam same fast foody i nie chce mi się tego zmieniać 🐖👙 Odpowiedz Nie, nawet dobrze bo warze 27 kg. a mam 11 lat Odpowiedz Tak… Niesondze warze 27 na 9 lat to chyba dobrze Odpowiedz @Natkixx to zależy od ostatniej odpowiedzi sprawdź to xD Ps. …. Odpowiedz Tak Zgadzam się Odpowiedz

czy powinnam schudnąć test